هفت راهبرد برای مهار اضطراب در خبرنگاران | علت دلسرد شدن خبرنگاران آزاد

بازار تبریز آنلاین - جستجوی مداوم درپی کار، درگیر بودن با تنهایی و بلاتکلیفی و گذار از خطوط باریک بین کار و زندگی شخصی، می‌تواند اضطراب فراوانی را برای خبرنگاران آزاد به‌وجود بیاورد. این شرایط می‌تواند خبرنگاران آزاد را دل‌سرد کند و بر کیفیت کار آنها تاثیر بگذارد. اما خوشبختانه، برای کاهش اثرات آن، راه‌هایی وجود دارد.

در این مطلب هفت نکته را برای مهار اضطراب و ایجاد تعادل بین کار و زندگی -- که خبرنگاران آزاد خواهان آن هستند -- به آنها یادآوری می‌کنیم.

با ترس‌های خود مقابله کنید

کار خبرنگاری آزاد، مثل یک قطار در حال حرکت است که فراز و نشیب‌های خود را دارد. شاید قرارداد کاری شما با یک نشریه تمام شود یا پیشنهادتان برای تهیه گزارش به نشریه دیگری از سوی آن نشریه رد شده باشد. شاید نگران باشید که ایده‌های بعدی شما برای گزارش، پذیرفته نشوند. در بدترین حالت، شاید به این فکر کنید که آیا خبرنگاری آزاد، مسیر درستی برای شما هست یا نه. برای عبور از دوره‌های سخت کار خبرنگاری آزاد، مقابله با این ترس‌ها حیاتی‌ است. دکتر Mitchell Schare (میچل شر) استاد روان‌شناسی بالینی در دانشگاه Hofstra (هافسترا) می‌گوید: «هرچقدر از رویارویی با ترس‌های خود اجتناب کنید، به‌همان اندازه باور می‌کنید که نمی‌توانید اهدافتان را عملی کنید. به ارائه کار خود به نشریات مختلف ادامه دهید؛ اگر یکی کارتان را نپذیرفت، آن را برای نشریه دیگری بفرستید.» او در ادامه می‌افزاید: «رد شدن را به‌عنوان منبعی برای رشد ببینید، نه ناکامی. به هر بازخوردی که درباره گزارش خود می‌گیرید، اهمیت بدهید. شاید بخوانید قبل از ارائه گزارش به جایی دیگر، در آن تغییراتی بدهید.»

اهداف مالی راهبردی و دست‌یافتنی برای خود درنظر بگیرید

فشارهای مالی کار آزاد، می‌تواند باعث شود که از کار خود احساس دوری کنید. شاید کار خود را دوست داشته باشید، اما داشتن درآمد ثابت و کافی برای مخارج زندگی، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. تعیین اهداف مالیِ مشخص، قابل سنجش، دست‎‌یافتنی، واقعی و مبتنی بر زمان می‌تواند در مدیریت اضطراب به شما کمک کند.

این کار را با شناسایی هزینه‌های ماهانه خود شروع کنید، سپس برعکس، درآمد ساعتی یا ماهانه خود را برای پرداختن این هزینه‌ها حساب کنید.

وقتی نیاز بیشتری به کار هست، بیشتر کار کنید تا زمان‌هایی را جبران کنید که ممکن است کار کمتری داشته باشید.هنگام برنامه‌ریزی مالی‌، این فراز و نشیب را درنظر بگیرید. داشتن چند نشریه که به‌طور منظم در زمینه‌های مشخصی با آنها همکاری می‌کنید، می‌تواند ثبات مالی در پی داشته باشد، چرا که در نبود کار برای یکی، می‌توانید به سراغ نشریه دیگر بروید. به‌فکر انجام کارهایی به‌جز خبرنگاری و یا کارهای مرتبط با خبرنگاری مثل اداره رسانه‌های اجتماعی و یا ارائه خدمات مجازی دیگر باشید تا بتوانید درآمد لازم را کسب کنید. این کار، به شما امکان می‌دهد که خود را در بازار کار ثابت کنید و برای دریافت دستمزد بهتر، قدرت چانه‌زنی داشته باشید؛ چون در آن صورت ناگزیر به پذیرفتن مبلغ پایین حق‌التحریر نخواهید بود.

بر ‌اکنون تأکید کنید

وقتی که مضطرب باشید، به‌راحتی تحت تأثیر افکار منفی قرار خواهید گرفت. تمرین روزانه مدیتیشن و یا ذهن‌آگاهی با فعالیت‌هایی مثل تنفس می‌تواند شما را در لحظه‌ای که در آن هستید، نگاه دارد و کمک کند درک کنید که در زندگی، همه‌چیز تحت کنترل شما نیست. شر می‌گوید: «افکار و احساسات وابسته به آن را مثل امواجی در نظر بگیرید که می‌آیند، به ساحل برخورد می‌کنند و باز می‌گردند؛ اندیشه‌ای که به شما آرامش خواهد داد. گاهی به‌ دلیلی مثل رد شدن پیشنهاد مقاله‌مان از سوی یک نشریه، خشمگین هستید. آن زمان است که تمرکزتان باید بر فرستادن کارتان به نشریه‌ای دیگر باشد.

به نوشتن ادامه دهید

گاهی نمی‌توانید بنویسید. رکود خلاقیت می‌تواند اضطراب‌آور باشد؛ به‌خصوص اگرمشغول کار روی گزارشی باشید که برای تهیه آن، سخت تلاش کرده‌اید. شیر توصیه می‌کند که برای خود ضرب‌الاجلی برای اتمام کار در نظر بگیرید تا بتوانید هر روز حداقل چند کلمه روی صفحه کامپیوتر یا کاغذ بیاورید. خود را مجبور کنید که نوشتن را شروع کنید و بعد، به‌مرور، به آنچه نوشته‌اید، بیافزایید؛ حتی اگر چند دقیقه در روز باشد. این کار کمک می‌کند که ایده‌هایی برای گزارش خود بیابید. نوشتن یادداشت (خاطرات) روزانه هم مفید است و کمک می‌کند افکار و احساسات خود را پردازش کنید و در عین حال، خلاقیتان را برانگیزید، اما به‌یاد داشته باشید که یادداشت‌هایتان را در حریم خصوصی خود نگه دارید.

دوباره‌خوانی کارهای گذشته‌تان نیز به برانگیختن خلاقیتتان کمک خواهد کرد. به گفته شر: «عیبی ندارد که وقتی نمی‌توانید چیزی بنویسید، به موفقیت‌های خود فکر کنید و با یکی از نوشته‌های پیشین خود را بخوانید.»

به گروهی بپیوندید تا بتوانید از اعضای آن کمک و حمایت بگیرید

کار آزاد می‌تواند تنهایی در پی داشته باشد. دوستان و خانواده شما شاید حرفه‌تان را به درستی درک نکنند و یا بیشتر از شما در کارشان پیشرفت کنند و این، ممکن است شما را در مورد کارتان به شک بیاندازد. بدون داشتن مدیر و همکاری برای هدایت و مشاوره، شاید برای ادامه کار آزاد، انگیزه کافی نداشته باشید. در چنین شرایطی، داشتن یک گروه هم‌تراز که بتوانید به اعضای مراجعه کنید، مهم است. برای مثال، انجمن جامعه خبرنگاران حرفه‌ای آزاد، مراسم‌ و برنامه‌هایی را برای حمایت از خبرنگاران آزاد برگزار می‌کند. شیر می‌گوید: «وقتی نمی‌توانیم بنویسیم، وقتی از رد شدن گزارشمان ناراحتیم و یا وقتی که به‌دلیل مشکلات مالی، دچار نگرانی و تنش می‌شویم، مفیدترین راه‌حل، داشتن دوستانی‌ است که بتوانید مشکلات خود را با آنها در میان بگذارید؛ کسانی که این مشکلات را درک می‌کنند.»

برنامه منظم روزانه داشته باشید

داشتن یک روتین (برنامه مشخص روزانه یا مبتنی بر زمان)، حتی اگر ساده باشد، می‌تواند برای مدیریت اضطراب، ساختار و نظم لازم را به شما ارائه کند. دکتر Tara Quinn-Cirillo (تارا کوین-سیرییو)، روان‌شناسی مستقر در بریتانیا می‌گوید: «زمانی را به مراقبت منظم از خود اختصاص دهید، به بهداشت خوابتان اهمیت بدهید، به اندازه کافی غذا بخورید و آب بنوشید و ورزش را فراموش نکنید.»

او می‌افزاید: «بین کار و زندگی خود را با مرزهای مشخص جدا کنید. اگر چندین ضرب‌الاجل دارید، هم‌زمان کار نکنید. برای کار روی هر کدام، برنامه‌ای واقع‌گرایانه و قابل اجرا طراحی کنید.»

برای خود زمان استراحت درنظر بگیرید

در جهان خبرنگاری که سرعت زیادی دارد، فشار کار همواره بیش از حدی‌ است که بتواند خبرنگار را سالم نگه دارد. استراحت کردن مهم است. شر می‌گوید: «وقتی روی گزارشی کار می‌کنید، باید حداقل برای یک روز آن را کنار بگذارید. از آن فاصله بگیرید و توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید؛ کار سرگرم‌کننده‌ای انجام دهید. سپس با آرامش، گزارش خود را دوباره بخوانید.»

کویین سیرییو می‌گوید: «تلاش برای تمام کردن یک گزارش در یک نشست، اصلاً کار درستی نیست و احتمالاً به فرسودگی شغلی خواهد انجامید.» او همچنین توصیه می‌کند که «از سازمان‌ها و رسانه‌های مسمومی که اخبار نادرست یا منفی ارائه می‌کنند، فاصله بگیرید.»

تجربه کردن اضطراب، امری عادی ا‌ست، اما اگر فکر می‌کنید فشار روحی‌تان بیشتر شده است، با پزشک عمومی و یا یک متخصص سلامت روان صحبت کنید تا نگرانی‌هایتان کنترل شوند، اطلاعات مفید را دریافت کنید و اگر به درمان نیاز باشد، گزینه‌های موجود را بررسی کنید.

با راهبردهای درست، می‌توانید به‌عنوان یک خبرنگار آزاد، رشد حرفه‌ای را تجربه کنید./ نوشته Beryn Orera / برگرفته از IJNet